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跑步前怎么吃

发布时间:2020-12-13 00:12   浏览次数:次   作者:首页
本文摘要:长跑(10公里以上)前不吃饱腹感强和能量丰富的食物,可以自由选择红薯和新鲜蔬菜,或者含有300~400千卡热量的碳水化合物,如豆制品、全麦面包、燕麦粥等,但不吃奶制品。比赛前几周不吃米饭、面条、红薯、全麦面包、各种水果等碳水化合物,可以使胃肠流畅。

碳水化合物

运动营养学家指出,如果你想跑得好,你必须先吃得好。最近,美国《女性健康》杂志总结了跑步前的饮食战略。1.长跑前。

长跑(10公里以上)前不吃饱腹感强和能量丰富的食物,可以自由选择红薯和新鲜蔬菜,或者含有300~400千卡热量的碳水化合物,如豆制品、全麦面包、燕麦粥等,但不吃奶制品。因为肠胃必须分解很长时间。这顿饭不要在跑步前3到30分钟内吃。另外,如果跑步时间达到1小时,最好早点在腰包里敲点心,每小时补充30~60克碳水化合物。

2.冲刺结束前。跑步前不吃酸甜的食物,吃饭前2小时左右,跑步前30分钟不吃面包和能量棒等非常简单的碳水化合物。冲刺结束后,下午或吃早饭后,体力丰富,决定不消耗糖原。

3.参加比赛前。比赛前不要尝试没吃过的食物。比赛前几周不吃米饭、面条、红薯、全麦面包、各种水果等碳水化合物,可以使胃肠流畅。

比赛前一天的晚餐可以自由选择米饭、意大利面、馒头等主食,还可以摄取一定的蛋白质和健康脂肪,如鸡肉、鱼肉等。比赛日当天,睡觉时再喝一杯温开水,协助肠道排出的早餐在比赛前2~3小时不能吃,可以自由选择全麦面包、燕麦粥等比赛现场和热身时,可以喝运动饮料,保持血糖值稳定,但不要喝咖啡。咖啡因是利尿剂,比赛中容易出现尿意。


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